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Code à 6 chiffres

Aujourd'hui

0%objectif
— kg
Départ91 kg
Objectif83 kg
Restant—

✅ Checklist du jour

📝 Relevés du jour

kg
pas
L
h

🎯 Cibles journalières

1700kcal
182Prot. g
146Gluc. g
43Lip. g
Déficit ~1000 kcal/j (moitié assiette, moitié mouvement). Protéines = anti-fonte musculaire, priorité absolue.

🍽️ Meal prep — aliments bruts

🛒 Liste de courses tout décocher

    ⚖️ Règles d'or

    🏋️ Muscu — 50 min, Lun→Ven

    Treadmill 20 min (incline 15 / 6-7 km/h) à la fin de chaque séance. En déficit : maintenir les charges = gagner.

    🧍 Core + posture — 12 min (soir)

    📈 Courbe de poids

    PoidsObjectif 83 kg

    🗓️ Plan des 6 semaines

    📋 Historique

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